co zrobić żeby

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

Witam wszystkich. Zaczynam właśnie przygodę z siłownią. 20 lat Ważę 67 kg wzrost 167cm około 10% tłuszczu. Kilka lat intensywnie jeździłem na rowerze, rok chodziłem na siłownię (1 x w tygodniu, za rzadko i bez przygotowania więc efektów brak) natomiast teraz zaczynam przygode ponownie, tym razem na serio. Przewertowałem forum, sporo się [...]

[...] Odpuszczanie komukolwiek nie leży w mojej naturze. Nawet gdyby okazał się silniejszy ode mnie, kopał śmiertelnie niebezpiecznie, a wyczułbym, że nie trenuje, tylko chce zrobić mi krzywdę, to biłbym się do upadłego. Oskar Berezowski: Krew się polała? Paweł Nastula: W rozsądnych ilościach, czyli były jakieś zwykłe otarcia, stłuczenia, [...]

[...] znów nic nie ćwiczyłem (oczywiście oprócz w-f), i waże teraz jakieś 72kg. W te wakacje równierz nic nie ćwicze, bo pracuje. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi powiedzieć czy lepiej teraz robić ćwiczenia na mase, czy rzeźbe , jakie [...]

Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]

Witam, Jakoże ciężko pracuję na siłownię która jest częscią mojego życia bo do niego przyczynia się również wiele innych dziedzin sportu dałem sobie za cel - ZBUDOWANIE IDEALNEJ SIŁOWNI. nie bije kokosów więc kazda kombinacja jest przemyślana więc i tym razem metodą prób i błędów wziałem się za zakup "CACKA" a krótko mówiąc Profesjonalnej ławki [...]

[...] mam, waga duża bo zawsze dużo ważyłem nawet jak miałem same kości, taka ma natura, no ale troszkę tego smalcu jest i przydałoby się tak ok. 5kg/8 cm w pasie zrzucić), czy lepiej np. poczekac miesiąc/dwa po cyklu i zrobić kolejny cykl np. 8 tygodnii na większych dawkach, ale tym razem redukcyjny Zmieniony przez - sandal w dniu 2012-06-15 19:50:25

[...] przyrządzanie posiłków póki co nie wchodzi w gre, tym będę mógł zająć się za jakiś czas. W przyszłości chce także kupić urządzenie, aby gotować na parze, wtedy będę mógł zrobić więcej i nie tracić czasu w kuchni przy pilnowaniu potraw. Mam 22 lata, 190cm wzrostu, ważę 80kg, jestem szczupły. Chciałbym powiększyć swoje mięśnie, nie jakoś nad [...]

witam wszystkich, prosze o wszelkie rady/opinie co do mojego przypadku, bede bardzo wdzieczny za kazda pomoc, gdyz naprawde nie wiem co powinienem zrobic, a moja sytuacja jest dla mnie absolutnym dramatem jako dla osoby "uzaleznionej" od sportu i poczucia sprawnosci. pokrotce - na poczatku czerwca (prawie 5 miesiecy temu) doznalem urazu stawu [...]

[...] zawodowego oraz założenie rodziny po drodze spowodowały to, że ćwiczyłem na siłowni bardziej, żeby podtrzymać to co wyrobiłem kiedyś. Rok temu udało mi się przycisnąć i zrobić niezłą siłę i wagę (95 kg) jednak 3 miesięczna przerwa spowodowała to, że do tej pory nie mogę wszystkiego odrobić. Odżywianie przez ostatnie lata wydawało się w [...]

[...] i dałem się zaskoczyć, ale nawet przez moment nie myślałem, że to koniec. To była pierwsza runda i wiedziałem, że może być ciężko ale wierzyłem do końca w siebie, że mogę to zrobić i wygrałem walkę. Pojawiły się już plany powrotu na ring? Jeżeli tak, to gdzie i z kim mógłbyś się zmierzyć w kolejnym pojedynku? AW: Ogólnie jestem już przez cały [...]

A więc mam dziś dla Was: STEKA W MARYNACIE Z SOKU Z LIMONKI I PAPRYCZKI CHILLII http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1395862716-U8505.jpg *musicie wybaczyć mi jakość, bo robione starą wysłużoną Nokią 1. WARTOŚCI ODŻYWCZE: http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1395862846-U8505.png 2. PRZEZNACZENIE: Ogólnie polecał bym to jako 2 posiłek [...]

[...] było. 7-8 miesięcy temu. Miałem 19 lat 190cm wzrostu i poniżej 70kg wagi. Mięśni prawie wcale widać nie było, jak to się mówi sama skóra i kości. Postanowiłem coś z tym zrobić. Starałem się więcej jeść i zacząłem ćwiczyć ( w domowych warunkach ponieważ nie mam dostępu do siłowni). Przez te 7-8 miesięcy(zdarzały się drobne przerwy z powodu [...]

[...] podczas braku aktywności przez cały okres bodajże 5 klasy szkoły podstawowej. Wcześniej bałem się podejmować jakiekolwiek treningi na własną rękę, chyba ze strachu, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Jednak w końcu dojrzałem do tego, żeby na poważnie, bez gadania powalczyć o dobry, zdrowy wygląd i zmianę stylu życia. Teraz po prostu przyszło inne [...]

[...] bardziej. Chciałabym jednak bardzo żeby waga i wymiary spadły :( Wiem, że to może być moja wina, że spowolniłam metabolizm i teraz mam efekty. Nie mam pojęcia co mam teraz zrobić. Doradźcie mi co mam zrobić z odżywianiem i treningami (chciałabym pozostać przy treningach w domu), bardzo proszę. Wypełniam aniekte i podaje dodatkowo swój [...]

[...] w małych ilosciach np małe ilości raz na tydzien ,lecz od miesiąca nie ruszyłem tego typu nic, zero słodkości i sama woda + mleko z białkiem na noc. Ostatnio postanowiłem zrobić mini cut obliczyłem ponownie zapotrzebowanie odjąłem 300 kcal aby był deficyt kaloryczny zmniejszyłem troszeczkę ciężary na siłowni zwiększyłem powtórzenia i [...]

[...] :). Co do podciągnięć: 3 serie to podchwytem bez bujania ciałem itp. to obecnie niezbyt realnie wyglądają, huśtawka drążkiem nie jest, ale na huśtawce jestem w stanie zrobić po 10 podciągnięć jedną serię bez bujania, drugą ledwo 10, ale końcówka już z słabo idzie, a przy 3 to już słabiutko. Jeżeli na początku nie będę w stanie zrobić 3 [...]

[...] uginanie z hantlami oraz na gryfie prostym czyli w ćwiczeniach gdzie grzbiet dłoni jest skierowany w kierunku podłoża. Na hantlach do 7 kilo na rękę jestem w stanie zrobić serie bez bólu ale wcześniej latało 20kg. Byłem na USG ponieważ szkoda mi trochę 700zł na rezonans a na NFZ nie mam czasu żeby czekać. Wracając poszedłem na USG [...]

[...] osiągnąć? Dobrą formę i żeby nie było wstydu koszulkę na plaży ściągnąć :D Oczywiście wiem, że wiele do tych wakacji nie osiągnę (chociaż i tak pewnie coś tam da się zrobić), ale w następne może być już tylko lepiej :> A na koniec na zachętę dla mnie, oraz dla was, żebyście się nie obijali i nie skończyli tak jak ja, wrzucam kilka fotek [...]

[...] Udało się, więc czas do pracy! Cel: Mój cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej do jak najniższego poziomu. Z pewnością nie zostanie dużo po jej pozbyciu się, ale chcę zrobić solidny fundament pod długą czystą masówkę. Aktualne zdjęcia: Żeby było do czego odnieść się przy podsumowaniu, wstawiam aktualne zdjęcia sylwetki. [...]